carbo bialko po treningu

[...] posilek: -obiad tzn?? (półtorej godziny przed treningiem) -ryż 100g+warzywa - pierś z kurczaka, gotowana 100g - surówka zalana oliwka z oliwek trening (przed treningiem carbo 50g) zaraz po treningu też carbo + białko jakies 45 minut później: 5 posilek -ryz 100 gr -tynczyk 120 gr(puszka) - banan -piers kurczaka Dzien Nietrenigowy: tutaj tez [...]

[...] - brokuły 3/0,4/5,2/27/200g - pomidor 0,9/0,2/3,6/15/150g - ogórek 0,7/0,1/2,9/14/150g - oliwa z oliwek 0/99,6/0/889/20g - 2 kapsułki thermo fat burner po treningu: - carbo 40g - 37ww - WPC 30g przed snem: - ser twarogowy chudy 19,8/0,5/3,5/100/130g - ogórek 0,7/0,1/2,9/14/150g - pomidor 0,9/0,2/3,6/15/150g ok, moje zapotrzebowanie to [...]

Co do bialka mozesz sprobowac WPC Ostrowia jest podobno tanie i dobre (sam zamierzam sobie kupic niedlugo) a co do tego po treningu to ja bym proponowal bezposrednio po carbo i gdzies 30 minut po treningu bialko

W jakim celu zaopatrzyłeś się w tak dużą ilość cukru? Dekstroza i carbo praktycznie zbędne. Jak już masz to jakieś 40g po treningu. Białko ilość/czas zależne od Twoich indywidualnych niedoborów w ciągu dnia. Kreatyna: 5g przed i po treningu, w dni bez treningu 5g obojętnie kiedy. BCAA: 10g aminokwasów przed treningiem. W dni wolne nie bierzesz. [...]

dolaczam sie do tematu. odrazu po treningu carbo 30 minut pozniej bialko polotrej godziny po treningu posilek ryz plus piers dobry taki zestaw? :)

[...] ze po treningu najlepiej białko i węgle ale to raczej siłowym. Po siłowni biorę izolat z leucyną też. Ale ja np. potrzebuję paliwa podczas treningu aerobowego i po nim także. A to carbo z leucyną to nie zawiera w sobie jeszcze jakiś witamin ? A sportowcy wyczynowi co np piją podczas treningu ? Zmieniony przez - man_utd w dniu 2011-11-17 18:22:44

Carbo po treningu - po około 30 minutach białko-a po jakim czasie po białku posiłek?

[...] 200g- 40 bialko kasza 100g- 70ww 4.posilek 16.30 przed treningowy ryz 50g- 35ww mieso 100g (zamiennie moge walnac paluszki krabowe z makaronem???) przed treningiem 20min carbo 18.00 trening po treningu carbo,glutamina, Hmb= 40ww 5posilek 20.00 ryz 100g =35ww wolowina 200g= 40bialka 6.22.00 tunczyk 100g= 20bialko pieczywko ciemne 7.ser bialy/ [...]

po treningu carbo lub chleb razowy z miodem (ww) 30-40min pozniej bialko i wegle czyli cycek z kurczaka i ryz

cp i nitrobolon to takie proste staki zamienił bym je na xploda do niego dołożył storma po treningu.carbo może byc lub jak masz kase to vitargo co do gainera to mass xxl lub mutan mass bedzie jeszcze lepszy.no a białko to juz w zaleznośc jak z kasa prponuje mix białek

po treningu raczej białko niż carbo, nie przejmuj się tym zbytnio podczas siłowego również bym carbo olał, zbędne magnez nie pobudza a uspokaja. zdr

Nie mogę edytować odpowiedzi, dlatego wklejam tu : ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: PŁEĆ: M WIEK: 19 WZROST: 173 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: ok 18miesięcy ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 65 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 29 OBWÓD RAMIENIA: 33 OBWÓD ŁYDKI: 35 OBWÓD UDA: 54 OBWÓD [...]

Obliczyłem zawartość mojej diety i zastanawiam się czy nie jest ogólnie zbyt mało kcal... Zbyt dużo białka i za mało węgli? Albo po prostu obrałem gdzieś złe wartości :) Kcal 2851 B 210 T 94 W 289 KCAL / B / T / W I posiłek 11:30 551 / 28,7 / 18,2 / 71 100g płatki owsiane 56 / 1,7 / 1 / 10 300ml mleko 153 / 10,2 / 6 / 14,7 2 jajka 150 / 12,5 / 10 [...]

cos za bardzo kombinujesz z ta kreatyna, daj okolo treningowo i bedzie ok carbo przed treningowo w jakim celu? bialko i carbo daj bezposrednio po treningu

Dobrze by bylo zebys po treningu jakies bialko odrazu dozucil a nie same carbo A supper juz by bylo jak bys dodal do carbo BCAA Co do gainBolica to wiol bym cos co ma wiecej bialka

[...] być urozmaicona i uwzględniać różne grupy pokarmów, w tym ważywa, owoce, tłuszcze. Po treningu spokojnie możesz zjeść jogurt i owoce (pestki dyni i len akurat wtedy zbędne), carbo nie jest konieczne. Ja potreningu wytrzymałościowym spożywam banana, 200 - 300g melona i białko serwatkowe. Z suplementów przydatna może okazać się beta alanina: [...]

weglowodany ktore kupiels to zapewne carbo, czyli cukry o wysokim indexie. mozesz bra po treningu razem z bialkiem. ale pamietaj ze to po prostu jedzenie w proszku. carbo to cos jak bulka, ryz, makaron - tylko troiche gorszej jakosci. bialko to rowniez zamienniek/uzupelnienie posilku, cos jak kotlet instant. bierzesz wg brakow w diecie

carbo to weglowodany tak samo jak sok czy dextroza nie przeszkadzają kreatynie - wrecz przeciwnie pomagają jej sie wchłonąć bierz po treningu 50gCarbo + 3 kaps tauryny + 5 g kreatyny po 20-30 min Profi Whey mass ok 50g ono zawiera białko wiec to z nim trzeba czekać az sie wchłonie kreatyna

Bezpośrednio po wegle prost(np. Carbo)a pozniej (ok.30-40min po treningu) wegle proste+zlozone+bialko - 2 godziny po - bialko

porcja Shocka przed treningiem porcja Storma po treningu ~50g carbo po treningu oraz w zależności od braków w diecie wheya łykaj również wg braków w diecie pamiętaj, że najważniejsze pory na białko to rano, okolice okołotrenigowe oraz przed snem